Menu

Saturday 12.16.2017

Dec
17
2017
loading...
by : . Posted in : Post

Please remember to bring in a box of diapers or a new, unwrapped toy as donations to the Open Door Mission for Liftmas today!!!

Weightlifting

A) Snatch: 50/5, 60/5, 70/5, 75/5, 80/5, 75/5

B) CJ: 50/5, 60/5, 70/5, 75/5, 80/5, 75/5

C) BS: 50/5, 60/5, 70/5, 75/5, 80/5*2

Hypertrophy

A) Skater Squats: 3 sets of 3/fail @10RM-10%

B) Pullups: 4 sets of 3/fail @10RM-10%

C) Chest Supported Row: 5 sets of 3/fail @10RM-10%

D) DB Upright Row: 5 sets of 3/fail @10RM-10%

E) Hammer Curl: 5 sets of 3/fail @10RM-10%

F) Hanging Hamstring Curl: 4 sets of 3/fail @10RM-10%

G) Pushup: 4 sets of 3/fail @10RM-10%

H) GHD Situp: 5 sets of 3/fail @10RM-10%

Strength

Max out two lifts; DL and bench OR BS and bench


Artis Barbell

Bagikan:Share on FacebookShare on Google+Tweet about this on TwitterShare on LinkedIn

Comment

artikel lainnya Saturday 12.16.2017

Saturday 3 June 2017 | Post

Cerita fantasi mungkin adalah jenis cerita yang memberikan kebebasan seluas-luasnya kepada penulis untuk membuat sebuah cerita.…

Tuesday 3 October 2017 | Post

Markisa (Passiflora flavicarpa) Sudah tak asing lagi dong dengan buah yang bernama markisa. Suka dengan sirup…

Tuesday 17 March 2015 | Post

HASIL EKSPOR ATAU DARI PENJUALAN JASA MAUPUN DARI TRANSFER. Tingkat devisa umum ditentukan oleh penawaran dan…

Sunday 11 June 2017 | Post

Kepada Yth. – Bapak/Ibu Pimpinan Perusahaan – Pemilik Usaha Fashion, Multi Produk/Kuliner Di Tempat. Dengan hormat,…