Info Jakarta

pusat informasi di kota jakarta

Menu

Saturday 11.04.2017

Nov
05
2017
by : . Posted in : Post

Jon Day loves the barbell (photo courtesy of Chris Baldwin Photography)

Weightlifting

A) Snatch: 80/3, 85/2, 90/1, 95/1, 100/1, 80/2*3

B) CJ: 80/2, 85/2, 90/1, 95/1, 100/1, 90/1, 80/2

C) Press from Split: 3×5

D) GHD Situps: 3×20

E) Back Extensions: 3×12

Hypertrophy

NEW CYCLE

Reps: 8-14, rest as needed between sets

A) Underhand Banded Pulldown: 3 sets of 3/fail @10RM-15%

B) Inverted Row: 3 sets of 3/fail @10RM-15%

C) BB Upright Row: 3 sets of 3/fail @10RM-15%

D) Two-Arm DB Curl: 4 sets of 3/fail @10RM-15%

E) Back Extensions (Wtd): 2 sets of 3/fail @10RM-15%

F) Close Grip Pushups: 2 sets of 3/afil @10RM-15%

G) Leg Raises or Strict T2B: 3 sets of 3/fail @10RM-15%

Strength

A) DL: 3″ blocks – 5×3 at 8RPE

B) Box Deadlift: 4×5 at 7-8 RPE

C) Glute Bridges: 3×10

D) GHR or Back Extensions: 3×10


Artis Barbell

Bagikan:Share on FacebookShare on Google+Tweet about this on TwitterShare on LinkedIn

Comment

loading...


bebas bayar, pembayaran mudah dan cepat, transaksi online, pembayaran tagihan dan tiket, transfer dana online bebas bayar, pembayaran mudah dan cepat, transaksi online, pembayaran tagihan dan tiket, transfer dana online

artikel lainnya Saturday 11.04.2017

Monday 19 March 2012 | Post

LABEL PERIHAL Materi Kewirausahaan Pengumuman Kewirausahaan Info Kewirausahaan Terkini KOMUNIKASI PELATIH Profil Pelatih Kewirausahaan Konsultasi Dengan Pelatih Kewirausahaan Bagikan:Comment…

Monday 13 November 2017 | Post

Calling All Tenant !! Hallo sahabat Jakarta, Podjok Production kembali menyelenggarakan acara bazaar loh. Catat tanggal…

Saturday 15 July 2017 | Post

BATIK PRIVATE COURSE dg bu Indra Tj & Peni : Juni – Juli 2017 Ini dokumentasi…

Wednesday 18 January 2017 | Post

Jenuh merupakan keadaan dimana seseorang mulai merasakan malas untuk melakukan sesuatu yang sudah biasa dilakukan. Setiap…