Info Jakarta

pusat informasi di kota jakarta

Menu

Saturday 09.30.2017

Sep
30
2017
by : . Posted in : Post

Okay, so not exactly November, but I’ll be gone today and Tuesday (again, I know, I’m sorry…it’s the last time for a while, promise **pinky swear**)

Weightlifting

A) Snatch from knee: 80/3, 90/1, 95/1, 85/2, 80/2

B) Clean + Jerk: 80/2+1, 90/1+1, 95/1+1, 85/1+2,80/1+1

C) Snatch Pull: 80/3, 90/2, 100/1, 85/2, 80/3*3

D) FS: 80/3, 90/2, 100/1, 85/2, 80/3*3

E) Good Morning: 80/3, 90/1, 95/1, 85/2, 80/3*2

F) Abs of choice: 3×10

G) Back Extensions: 3×20

Hypertrophy

Resensitization strength cycle: 4-10 reps (3 is too few, 12 is too many), use correct loads. Must be heavy.

A) Chinups: 3 sets of 3/fail @10RM+5% or 80% of 1RM

B) Bent Over Row: 3 sets of 3/fail @10RM+5% or 80% of 1RM

C) DB Lateral Raises: 3 sets of 3/fail @10RM+5% or 80% of 1RM

D) BB Curl: 4 sets of 3/fail @10RM+5% or 80% of 1RM

E) High Bar Good Mornings: 2 sets of 3/fail @10RM+5% or 80% of 1RM

F) Wide Grip Bench Press: 2 sets of 3/fail @10RM+5% or 80% of 1RM

G) Abs of choice: 3 sets of 3/fail @10RM+5% or 80% of 1RM

Strength

A) Deadlift: Up to 8RM at 8RPE

B) Deadlift: Drop 8-12%x2x8

C) Snatch Grip RDL: 3×6 at 7RPE

D) Hip Belt Squat: 3×10 at 7RPE

E) Glute Bridges: 3×10

F) GH Raises: 3×10


Artis Barbell

Bagikan:Share on FacebookShare on Google+Tweet about this on TwitterShare on LinkedIn

Comment

loading...


bebas bayar, pembayaran mudah dan cepat, transaksi online, pembayaran tagihan dan tiket, transfer dana online bebas bayar, pembayaran mudah dan cepat, transaksi online, pembayaran tagihan dan tiket, transfer dana online

artikel lainnya Saturday 09.30.2017

Wednesday 25 March 2015 | Post

Proses Interaksi Sosial Interaksi sosial sebagai sebagai salah satu bentuk proses sosial memiliki ciri-ciri tertentu yang…

Friday 2 June 2017 | Post

Usut punya usut, bila kita sering dengar lagu jingle dalam salah satu iklan pengharum pakaian “molto…

Monday 25 September 2017 | Post

Tim pelajar DKI Jakarta mencetak prestasi membanggakan dengan berhasil meraih juara atau terbaik ketiga dalam the 2nd…

Friday 30 June 2017 | Post

Hiburan Malam – Biasanya sebagian orang pasti menggunakan untuk beristirahat, namun ada sebagian juga yang digunakan…