Info Jakarta

pusat informasi di kota jakarta

Menu

Saturday 09.02.2017

Sep
03
2017
by : . Posted in : Post

A fascinating story about the gut bacteria of elite athletes. Read more here: http://www.genengnews.com/gen-news-highlights/athletic-microbiome-could-be-fitness-gut-check/81254832

Weightlifting

A) Snatch from knee: 80/3, 85/2, 80/2*2

B) Clean + Jerk: 80/2+1, 85/1+2, 85/2+1, 80/1+2

C) Snatch Pull: 80/3, 90/2, 85/2, 80/3*2, 80/2*2

D) FS: 80/3, 90/2, 85/2, 90/2, 85/2, 80/3*2

E) Good Morning: 80/3, 85/2*3, 80/2*2

F) GHD Situps: 3×12

Hypertrophy

A) Pullups: 4 sets of 3/fail @10RM-20% OR 65% of 1RM

B) 2 arm DB Row: 3 sets of 3/fail @10RM-20% OR 65% of 1RM

C) Single Arm Leaning Lateral Raises: 4 sets of 3/fail @10RM-20% or 65% of 1RM

D) DB Twist Curl: 4 sets of 3/fail @10RM-20% or 65% of 1RM

E) Low Bar Good Morning: 3 sets of 3/fail @10RM-20% or 65% of 1RM

F) Pushups: 3 sets of 3/fail @10RM-20% OR 65% of 1RM

G) V-ups: 4 sets of 3/fail @10RM-20% OR 65% of 1RM

Strength

A) BS: 3×5

B) Press: 3×5

C) RDL: 3×10

D) Pushups: 3×10

E) Abs of choice: 3×10

 


Artis Barbell

Bagikan:Share on FacebookShare on Google+Tweet about this on TwitterShare on LinkedIn

Comment

loading...


bebas bayar, pembayaran mudah dan cepat, transaksi online, pembayaran tagihan dan tiket, transfer dana online bebas bayar, pembayaran mudah dan cepat, transaksi online, pembayaran tagihan dan tiket, transfer dana online

artikel lainnya Saturday 09.02.2017

Tuesday 4 April 2017 | Post

Banyak urang Sunda menggemari pertunjukan wayang golek. Sebuah seni tradisional Sunda pertunjukan wayang yang terbuat dari…

Tuesday 30 May 2017 | Post

Jakarta adalah salah satu kota terpadat penduduknya di dunia, dan arsitek berpikir untuk mendesain rumah yang…

Monday 23 March 2015 | Post

NEGARA-NEGARA ASIA DAN AFRIKA. Mereka sepakat bergabung untuk mengusahakan perdamaian dunia. Keinginan mereka untuk bergabung dilatarbelakangi…

Wednesday 18 January 2017 | Post

Jenuh merupakan keadaan dimana seseorang mulai merasakan malas untuk melakukan sesuatu yang sudah biasa dilakukan. Setiap…