Menu

Saturday 08.05.2017

Aug
05
2017
by : PakdheBudi Kayamara. Posted in : Post

the-mountain-2

The Mountain doesn’t skip Saturdays. Get to the gym.

Weightlifting

A) Jerk with 2-sec pause in catch: 60/4, 70/4, 75/3*4

B) BS: 60/5, 70/4, 75/3, 80/3*5

C) Bench Press: 60/5, 70/4, 75/3*5

D) Snatch Grip RDL (% of snatch): 60/5, 70/5, 80/5*5

Hypertrophy

A) Pullups: 4 sets of 2/fail @10RM-2.5%

B) 2-arm DB Row: 3 sets of 2/fail @10RM-2.5%

C) BB Upright Row: 4 sets of 2/fail @10RM-2.5%

D) Close Grip BB Curl: 4 sets of 2/fail @10RM-2.5%

E) Seated Good Mornings: 3 sets of 2/fail @10RM-2.5%

F) Wide Grip Bench Press: 3 sets of 2/fail @10RM-2.5%

G) Abs of choice: 4 sets of 2/fail @10RM-2.5%

Strength

A) BS: 3×5

B) Bench Press: 3×5

C) DB Walking Lunges: 3×10 e/l

D) Skull Crushers: 3×10

E) Abs of choice: 3×10


Artis Barbell

Bagikan:Share on FacebookShare on Google+Tweet about this on TwitterShare on LinkedIn

Comment

bebas bayar, pembayaran mudah dan cepat, transaksi online, pembayaran tagihan dan tiket, transfer dana online

artikel lainnya Saturday 08.05.2017

Friday 30 June 2017 | Post

Hiburan Malam – Biasanya sebagian orang pasti menggunakan untuk beristirahat, namun ada sebagian juga yang digunakan…

Wednesday 21 June 2017 | Post

Agroteknologi sumber informasi pertanian indonesia – Saat ini kondisi sektor pertanian Indonesia bisa dibilang cukup enurun…

Monday 23 March 2015 | Post

NEGARA-NEGARA ASIA DAN AFRIKA. Mereka sepakat bergabung untuk mengusahakan perdamaian dunia. Keinginan mereka untuk bergabung dilatarbelakangi…

Wednesday 21 September 2011 | Post

Disinilah tempat semua siswa siswi dan guru SMA warga surakarta dalam belajar IT Bagikan:Comment Related posts:…