Menu

Tuesday 06.27.2017

Jun
27
2017
by : PakdheBudi Kayamara. Posted in : Post

Truth.

Weightlifting

A) 2FS/4BS @100% of FS x 6 sets or as many as possible; if you fail, go to 1/2 for remaining sets

B) Drop Snatch: 3×5, light as warmup

C) Snatch: 60/5, 70/4, 80/3, 90/2, 95/1, 100/1, 95/1*3

D) Snatch Pull: 95/4, 100/3, 105/2*3

E1) Press from split: 3×5

E2) Abs of choice: 3×10

Hypertrophy

A) Pushups: 3 sets of 2/fail @10RM-2.5%

B) Seated DB Press: 3 sets of 2/fail @10RM-2.5%

C) BB Tricep Extensions: 4 sets of 2/fail @10RM-2.5%

D) Bent Over Row: 4 sets of 2/fail @10RM-2.5%

E) Sumo Squat: 2 sets of 2/fail @10RM-2.5%

F) GH Raises: 2 sets of 3/fail @10RM-5%

G) Abs of choice: 4 sets of 2/fail @10RM-2.5%

Strength

A) BS: 3×5

B) Bench Press: 3×5

C) Pushups: 3×10

E) Pullups: 3×10

F) Abs of choice: 3×10


Artis Barbell

Bagikan:Share on FacebookShare on Google+Tweet about this on TwitterShare on LinkedIn

Comment

bebas bayar, pembayaran mudah dan cepat, transaksi online, pembayaran tagihan dan tiket, transfer dana online

artikel lainnya Tuesday 06.27.2017

Monday 22 February 2016 | Post

Toko hijab bandung dan jakarta menyediakan hijab, hijab fashion, kerudung, jilbab, maxi dress dengan harga grosir…

Thursday 31 August 2017 | Post

Bullying ini kata yang banyak muncul belakangan ini. Media pun  mengabarkan kejadian buruk bullying yang berakibat…

Friday 6 January 2017 | Post

Minta maaf memang berat untuk dilakukan, namun jauh lebih sulit untuk memaafkan. Seperti yang dilakukan seorang…

Tuesday 17 March 2015 | Post

HASIL EKSPOR ATAU DARI PENJUALAN JASA MAUPUN DARI TRANSFER. Tingkat devisa umum ditentukan oleh penawaran dan…